A necessidade de horas de sono é bastante subjetiva, mas existe uma média saudável, que é de 8 horas por dia.
Para além da subjetividade, a necessidade de horas de sono também altera conforma a idade.
Um recém-nascido dorme em média 14 a 18 horas diárias, com intervalos acordado. Esse tempo de sono é importante para o desenvolvimento neuronal e o crescimento como um todo.
Na infância, ocorrem duas fases: dos 3 aos 5 anos, onde a criança necessita de 13 a 15 horas de sono, contando com cochilos durante o dia; e dos 6 aos 12 anos, com necessidade de 9 a 11 horas por dia, sem cochilos diurnos.
Na adolescência, a necessidade de sono é em torno de 8 a 10 horas. Porém, nessa fase há um atraso no sono, fazendo com que os adolescentes durmam mais tarde e acordem mais tarde.
N vida adulta a necessidade de sono varia entre 7 a 9 horas, o que leva à média de 8 horas diárias.
Na velhice a necessidade de sono tem um decréscimo, caindo para 7 a 8 horas de sono. Há, na velhice, mais despertares noturnos, causando uma necessidade maior de cochilos diurnos. Nessa fase também é comum haver um avanço no sono, fazendo com que a pessoa durma mais cedo e acorde mais cedo.
Fonte: cartilha Semana do Sono 2020
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